Часто на занятия по цигун приходят люди с жалобами на боль в нижней части спины. Здесь предлагаю методы, опробованные на себе: “скорой помощи” – точечный массаж, а также упражнение с каналом Дай Май. Независимо от того, диагностированы ли вы с пояснично-крестцовым радикулитом или просто неудачно заснули, попробуйте.
“Адрес” точек для воздействия указан в цунях – китайская мера длины, цунь примерно равен 3.33 см, иногда используют и другую величину, например, 2.5 см.
Однако у каждого человека свой индивидуальный цунь. Его можно измерить по расстоянию между складками на коже при сгибании среднего пальца левой руки у мужчн и правой – у женщин (см. рис.).
Метод воздействия на точки успокаивающий, подушечкой любого пальца; движения круговые, зигзагообразные до 1.5, 3 или 5 минут.
сань-цзяо-шу (BL22) - см.рис., на уровне межде первым и вторым поясничным позвонком.
мин-мэнь (VG4) – см.рис., одиночная точка, проекция нижнего дантяня; уровень между вторым и третьим поясничным позвонком.
пан-гуань-шу (BL28) - см.рис., на уровне второго-третьего крестцовых позвонков, примерно середина крестца; если сесть, опустив руки, второй крестцовый позвонок слегка выступает вперёд.
хуань-тяо (GB30) – см.рис., на ягодице, в боковой впадине позади тазобедренного сустава. Чтобы определить точку: лечь на бок, согнуть ногу, которая сверху – провести линию от верха тазобедренного сустава к верху ягодичной складки. Точка расположена на прилегающей к суставу трети этой линии – см. рис.
цзу-линь-ци (GB41) – см.рис., в конце межкостной щели между четвертым пальцем и мизинцем.
тай-си (KID3) – см.рис., на щиколотке во впадине между ахилловым сухожилием и лодыжкой на внутренней стороне стопы.
кунь-лунь (BL60) – см.рис., позади наружной лодыжки, в борозде между нею и ахилловым сухожилием.
По аббревиатуре точек становится понятно, над чем нужно работать – с какими каналами (меридианами):
BL – bladder – канал мочевого пузыря.
GB – gall bladder – канал желчного пузыря.
KID – kidneys – почки.
Практика цигун наполняет эти каналы энергией – нам прибавляется ци, и наша “лодочка” – красный шарик – идёт под полными парусами по полноводной реке нашей ци.
Упражнение с каналом Дай Май. Выполняется стоя. Выводим наш красный шарик из нижнего дантяня и начинаем вращать справа налево, т.е. если посмотреть нашими глазами, вращение происходит против часовой стрелки по каналу Дай Май. Мысленно говорим: “Вращайся”. Удобнее по-китайски (zhuàn) или по-английски (turn) – короче, чем по-русски, или: “Дай Май”. Если устаёте, можно стоять первые пять минут, потом сесть. Хорошо запускать шарик на “орбиту” на ночь, утром – собрать в нижний дантянь.
